Assurez-vous de bonnes vacances à la montagne

La neige sera au rendez-vous pour les adeptes de sports d'hiver. Ski alpin, de fond ou snowboard, raquettes ou luge, découvrez quelques conseils pour assurer sur les pistes et éviter la blessure !

Bientôt les vacances et vous avez un plan pour la montagne... Attention, un séjour en altitude va entraîner des bouleversements physiologiques importants. Même avec un bon niveau, si vous n'êtes pas en bonne condition physique, vous n'êtes pas à l'abri d'un accident...

Chaque hiver, plus de 9 millions de pratiquants de sports d'hiver dévalent les massifs français. Parmi eux, plus de 150 000 blessés sont pris en charge par les médecins de montagne (dont 1/3 amenés par les services des pistes, qui facturent le transport au blessé). Pensez donc à vous assurer afin d'éviter une facture très salée en cas de pépin !

Mettez toutes les chances de votre côté pour profiter au maximum de votre séjour :

•  Avant votre séjour, préparez-vous physiquement.
  Dans le mois qui précède votre départ, le VTT, le roller, le footing et les programmes cardio-training (step, cours de fitness) constituent d'une bonne préparation aux différentes activités proposées en montagne. Pas évident pour tous ! Alors commencez au moins par éviter les ascenseurs et préférez les escaliers. Le travail de l'équilibre, la proprioception, est également indispensable pour la prévention des entorses du genou (l'accident le plus courant en ski alpin : 15 000 victimes chaque année de la forme la plus grave de l'entorse du genou, la rupture du ligament croisé), et de la cheville. Dès que l'occasion se présente, restez en équilibre sur un pied le plus longtemps possible avec les yeux fermés. Ne négligez pas les étirements, pour prévenir les accidents musculaires et favoriser la récupération.

•  Pendant votre semaine en montagne, restez vigilant.
  Outre les règles de sécurité sur les pistes, respectez quelques règles de bon sens. Ne surestimez pas vos capacités, si vous êtes fatigué, faites une pause. Quelles que soient les conditions météo, couvrez-vous. Portez un bonnet et surtout des gants qui vous protégeront des blessures en cas de chute. Choisissez des vêtements chauds et étanches. Même par temps gris, et quel que soit votre type de peau, mettez une crème solaire anti UVA et B. Des lunettes ou un masque anti UV sont tout aussi indispensables !  Prenez un solide petit déjeuner et emportez de petites provisions énergétiques (barres de céréales, pâtes de fruit …). Pensez à boire régulièrement pendant et après l'effort. <//font><//font>

•  Avant de chausser, effectuez quelques mouvements d'échauffement pour étirer les muscles et entamez la journée avec une piste facile. Ne dépassez jamais vos limites : la plupart des accidents sont liés à une mauvaise préparation ou à la fatigue ! Emportez un plan des pistes et repérez votre itinéraire. Skieur, faites régler vos fixations à chaque séjour par un professionnel.  Snowboarder, portez des protèges poignets et mettez un casque !
  
  

Voilà, il ne vous reste plus qu'à profiter. Bon séjour !

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