Activité physique : mangez comme vous bougez

Activité physique : mangez comme vous bougez

 L’activité physique et le sport sont vos premiers atouts, pour améliorer votre santé, embellir votre corps et développer votre énergie.


Un corps sain….

L’activité physique régulière, même à faible dose, a des effets bénéfiques très rapides sur votre santé :

  • Elle améliore le système cardiovasculaire, notamment en  renforçant le cœur et en diminuant l’hypertension artérielle et donc, les risques d’infarctus
  • Elle augmente le volume pulmonaire et permet une meilleure oxygénation du corps et du cerveau.
  • Elle renforce les os et dynamise les muscles.
  • Elle améliore les réflexes et la coordination des mouvements
  • Elle aide à prévenir l’apparition de nombreuses maladies graves : cancers, diabète, ostéoporose, …

Dans un esprit sain

L’activité physique a aussi des effets très positifs sur la santé mentale. Elle permet notamment de réduire l’anxiété et de diminuer le niveau du mauvais stress. Lors d’un effort modéré de 15 à 30 minutes, la libération de certaines hormones (endorphines)  provoquent spontanément un état euphorique et positif, qui aide à la relaxation et au relâchement des tensions.

À plus long terme, l’activité sportive développe l’estime de soi, une faculté essentielle pour développer une attitude positive vis-à-vis des autres et de soi-même.


Un secret de beauté

L’activité physique, même modérée, réduit la masse graisseuse du corps et affine la silhouette. Sur le long terme, l’activité physique augmente notre capacité à « brûler » les calories, et donc à perdre du poids dans le cadre d’un régime équilibré. 


Quelle activité pratiquer ?

Pas besoin d’être un grand sportif, pour se refaire une santé ! Les pratiques sportives trop intenses sont d’ailleurs parfois déconseillées…

30 minutes d’activité physique quotidienne suffisent à obtenir des résultats positifs : la marche rapide, la montée d’escalier, le vélo ou … le ménage constituent d’excellentes activités modérées.

Dans le choix d’une activité, c’est l’envie et le plaisir qui doivent vous guider. Il n’y a pas de bon ou de mauvais sport. L’essentiel est d’y prendre goût. Nous vous conseillons simplement de consulter un médecin avant toute reprise d’une activité sportive.

Les activités peuvent être classées en fonction de leur intensité (nombre de calories dépensées par heure de pratique)

  • Piano : 150-200 calories/heure
  • Billard : 200 calories/heure
  • Jardinage : 200-400 calories/heure
  • Bowling : 200/250 calories /heure
  • Ménage : 200-300 calories/heure
  • Volleyball : 200-250 calories/heure
  • Batterie : 250-300 calories/heure
  • Marche : 250-500 calories/heure
  • Bricolage : 200 à 300 calories/heure
  • Roller : 300-400 calories/heure
  • Montée d’escaliers : 400/500 calories/heure
  • Natation : 300-800 calories/heure
  • Badminton : 400/500 calories/heure
  • Basketball : 500/600 calories/heures
  • Jogging  (10 km/h) : 700-900 calories/heure
  • Boxe : 800/1000 calories à l’heure
  • Judo : 800-1000 calories/heure

 

À titre indicatif, pour consommer l’énergie d’un hamburger (environ 600 calories) il vous faudra :

  • 3 heures de piano
  • 90 mn de jardinage
  • 40 mn de judo
  • 1 heure de jogging

À ce rythme-là, mieux vaut ne pas abuser des bonnes choses …


Rester motivé

Pour être réellement bénéfique, l’activité physique doit devenir une habitude quotidienne. Pour rester motivé, voici quelques astuces :

  • Variez les plaisirs avec des activités différentes
  • Notez vos progrès régulièrement, si vous faîtes de l’endurance (course à pied
  • Associez vos amis à vos activités
  • Parlez de vos activités autour de vous
  • Essayez régulièrement de nouvelles activités

Manger équilibré, pour garder la forme

Combiner l’activité physique et l’alimentation équilibrée favorise la bonne condition physique et contribue à améliorer les performances et votre physique.
En complément, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement, pour toute activité sportive…


Attention au dopage

Le dopage ne concerne pas seulement les professionnels et les sportifs de haut niveau : vitamine, médicament, drogues, stimulants : de nombreux produits, proposent d’améliorer vos performances physiques et intellectuelles en vue d’un examen ou d’une épreuve sportive.
Dans tous les cas, ce dopage est inefficace. Et il devient dangereux dès que la consommation de ces produits est régulière.

Si vous pensez avoir besoin d'aide, consultez votre médecin ou un centre de soins!


Respectez votre sommeil

Le sommeil est essentiel à la récupération physique et mentale.
Pour vous assurer un sommeil vraiment réparateur, suivez ces conseils :

  • Dormez dans une chambre aérée et rangée
  • Assurez-vous de bénéficier du maximum d’obscurité et de silence
  • Respectez des horaires réguliers et respectez un rituel avant de vous endormir : bain, lecture, …

Pour plus d'infos:

Retrouvez toutes les informations et conseils sur le site de la nutrition santé & plaisir: mangerbouger.fr


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