Gérer son stress en toutes circonstances
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Le stress mal géré peut créer des problèmes de santé.
Mal maîtrisé, il peut devenir une source importante de problèmes de santé.
Le stress touche la moitié des jeunes de 15 à 25 ans, notamment durant la période des examens.
Anxiété, nervosité, insomnie, maux de tête, troubles digestifs, perte de confiance … : les dégâts physiques et psychologiques du stress sont multiples et insidieux. Ils ont des conséquences graves sur la santé physique et mentale : maladies cardiovasculaires, ulcères, dépression, désocialisation, …
La SMENO vous donne toutes les armes, pour maîtriser votre stress et décoder les signaux d’alerte de votre corps, lorsque la situation dérape.
Le stress, point trop n’en faut
Le stress provoque de nombreuses modifications de la production d’hormones qui aident l’organisme à améliorer ses performances (adrénaline, cortisol, …),.
Au-delà d’un certain niveau, cette fabrication a des conséquences néfastes sur le long terme, au niveau du système nerveux, immunitaire, digestif et cardiovasculaire.
Alcool, tabac et médicaments : les faux amis
Le stress avant les examens s’accompagne souvent de consommations excessives de tabac, d’alcool, de drogues ou de médicaments, qui aident à vaincre l’anxiété.
Ces produits ne font qu’aggraver les problèmes rencontrés et peuvent mener à des dépendances dangereuses. A éviter, dans tous les cas.
Attention à la dépression
L’accumulation de stress provoque des crises d’angoisse, des insomnies, et une grande irritabilité. Ces conséquences mènent à une perte de confiance en soi, des relations difficiles avec ses proches et des syndromes dépressifs.
Les signaux d’alerte
Les symptômes digestifs figurent parmi les plus répandus chez les victimes du stress : diarrhées, constipation, spasmes, ballonnements,…
En cas de problèmes digestifs répétitifs, n’hésitez pas à parler à votre médecin de vos problèmes, ou de votre anxiété.
Quand la compétition et le stress vont trop loin
Vitamine, médicament, drogues, stimulants : de nombreux produits, souvent d’accessibilité commune, proposent d’améliorer vos performances physiques et intellectuelles en vue d’un examen ou d’une épreuve sportive.
Dans tous les cas, ce dopage est inefficace. Et il devient dangereux dès que la consommation de ces produits est régulière.
Pour éviter les dégâts du stress
- Arrêtez ou limitez votre consommation d’alcool, de tabac et de café
- Ne prenez pas de stimulants ou de médicaments sans le conseil d’un médecin
- Pratiquez une activité sportive régulière
- Planifiez en avance vos révisions
- Prenez le temps de vous relaxer
Il faut savoir rester zen
Passer du confort de la vie familiale à l’insécurité d’une vie indépendante peut être déroutant pour certains jeunes.
Ce changement sans transition est susceptible d’engendrer de légers états de déprime et de stress.
Notre corps va alors nous envoyer, parfois sans que nous n’y prenions garde, des signaux d’alarme : sommeil agité, tremblement, insomnies, maux de tête ou de ventre, palpitations, difficultés respiratoires, gorge sèche…
Votre comportement va également s’en ressentir. Vous séchez les cours, votre appétit augmente ou diminue anormalement, vous fuyez le contact social, vous perdez le gout de tout…
Les manifestations sont nombreuses mais traduisent toutes un mal de vivre, un état de stress ou de déprime. Sachez également que les excès de toute nature (tabac, café, alcool, médicaments tels que les anxiolytiques ou les anti-dépresseurs) favorisent le stress.
Pour y remédier, il existe de multiples solutions mais surtout l’action. Les activités physiques et de relaxation voire même dans certains cas l’acuponcture ou la consultation de psychologues s’avèrent efficaces.
Comment concilier ma vie étudiante à celle de jeune adulte ?
Les examens engendrent une forte dose de stress qu’il faut gérer.
La réussite se construit à partir d’une bonne recette : bien s’organiser dans ses révisions (10 min de pause à raison d’1 h de travail), dormir suffisamment, manger équilibré, pratiquer une activité sportive.
L’organisation est une des clés du succès. C’est elle qui vous permet de concilier les études, les examens avec vos sorties et votre vie amoureuse. Prendre soin de vous, c’est planifier vos heures de travail mais aussi vos sorties entre copains, vos loisirs, vos activités culturelles et sportives.
En matière de santé, de soutien financier, d’aide à l’étude, d’activités culturelles et sportives, de jobs… il existe des professionnels qui ont pour mission de vous conseiller au mieux de votre situation et de vos besoins.
N’hésitez pas à consulter les spécialistes qui sont à votre disposition : médecine préventive, psychologue, CUPS, BAPU, conseillère en planning.
Je vais m'inscrire à la fac et m'assumer. Comment puis-je m'en sortir ?
Les soucis financiers peuvent perturber vos études. En matière de vie étudiante, il ne faut pas hésiter à demander conseil aux spécialistes et aux organismes à votre écoute :
Aide financière pour les études : Dans chaque faculté, le Service Vie Sociale de l’Etudiant vous renseigne sur les aides financières auxquelles vous pouvez prétendre en fonction de votre situation. En effet, selon votre statut social, une bourse peut vous être accordée tout au long de vos études universitaires (sauf en cas de redoublement).
Aide financière au logement : Le budget logement représente souvent la moitié des dépenses d’un étudiant.
Le service logement du CROUS favorise l’amélioration des conditions de vie et de travail des étudiants.
En parallèle, la Caisse d’Allocations Familiales verse 2 types d’aides au logement :
- l’APL : l’Aide Personnalisée au Logement concerne les locataires de logements conventionnés (nouvelles résidences des CROUS ou logements HLM).
- l’ALS : l’Allocation de Logement à caractère Social concerne les autres types de location.
Je me sens perdu dans la masse, j'ai du mal à m'adapter
Suivre des études à la fac s’apparente parfois à un vrai parcours du combattant. Ici, indépendance rime avec endurance et… persévérance. La vie universitaire suppose un temps d’adaptation. Il est important pour votre bien-être et votre bien-vivre en fac de solliciter un “coup de pouce” quand vous en avez besoin. Juste pour dialoguer, échanger, être conseillé… en un mot, rompre la solitude et l’isolement.
Pour vous adapter à ce nouveau rythme de vie, de travail et vous intégrer au mieux à la vie universitaire, n’oubliez pas l’existence des clubs et des assos. La fac propose, en effet, un grand nombre d’activités : sport, danse, rencontres-débats, séances vidéo, cinéma, théâtre, spectacles…
Les bibliothèques vous permettent également de vous détendre et de bouquiner à plaisir en toute tranquillité.
N’oubliez pas l’existence des cafétérias et des restaurants universitaires propices aux rencontres.
Pour tout renseignement sur les assos et les clubs vous pouvez contacter :
- La Maison de l’Etudiant
- Le Service Universitaire d’Activités physiques et Sportives (SUPAS)
- La Fédération Nationale du Sport Universitaire (FNSU)
- Le CROUS
- le CUPS
Je ne suis pas certain d'avoir choisi la bonne filière. Que puis-je faire ?
Si vous avez des doutes quant à votre orientation, le Service d’Accueil, d’Information et d’Orientation (le SUIAO) est à votre disposition pour vous renseigner efficacement.
En parallèle de sa mission d’information à l’égard des lycéens s’inscrivant à l’université, il aide les étudiants, tout au long de leur cursus, à trouver les solutions les mieux adaptées à leur profil et les prépare à leur insertion dans le monde professionnel.
Pour favoriser votre intégration au milieu universitaire sont organisées des Journées Portes Ouvertes. Elles vous permettent de prendre contact avec la faculté, les filières et leurs débouchés.
Les forums régionaux des lycéens vous donnent également la possibilité de découvrir les différents établissements d’enseignement supérieur et de rencontrer des professionnels.
Pour plus d'infos:
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Date de mise à jour : 30 juillet 2010
