Préparez-vous à l’arrivée du froid…

Nous nous dirigeons vers les jours d’hiver plus courts et plus froids. Pour résister aux baisses de forme, mieux vaut « prévenir que guérir ».

Voici quelques conseils clés pour vous aider adopter une bonne hygiène de vie pour passer un hiver en pleine forme.

1. Le sommeil
Essentiel pour passer des journées détendues et sans coup de fatigue, le sommeil permet à votre organisme de se reposer et de faire le plein d’énergie afin d’être capable de réfléchir, travailler, se dépenser… En hiver le nombre d’heures de sommeil est souvent plus important ; c’est normal, votre organisme a besoin de récupérer et d’emmagasiner plus d’énergie.

2. L’alimentation
Le froid demande beaucoup d’énergie. Vos réserves sont donc sollicitées, c’est pour cela qu’il est préférable d’équilibrer votre alimentation :
Le petit déjeuner est le repas à ne pas manquer : composé d’une boisson chaude pour réchauffer votre organisme, de sucres lents (céréales), de sucres rapides (confiture), d’un laitage et d’un fruit, vous disposez de toute l’énergie nécessaire pour commencer votre journée.

Le déjeuner : ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il faut se jeter sur les plats en sauce, souvent très caloriques. Mieux vaut limiter les matières grasses et alterner poisson et viandes mijotées. Optez pour de la crème allégée ou des viandes grillées accompagnées de légumes de saison. Les tartiflettes, raclettes, fondues et autres plats très conviviaux peuvent être au menu, mais pensez à accompagner votre plat d’une salade verte.

Le dîner : la soupe, le plat de saison par excellence est quelques fois accueillie par une grimace mais les soupes sont maintenant plutôt tendances ! Très variées et très goûteuses, les soupes peuvent être améliorées : ajoutez des croutons, des légumes croquants, et vous serez vite rassasié.
Les sucreries, gâteaux, crêpes, gaufres... nous consolent souvent du froid qu’il fait mais mieux vaut ne pas en abuser pour éviter les kilos superflus.

Pensez à ces aliments :
Le chocolat est excellent pour le magnésium et l’humeur (mais 1 ou 2 carrés suffisent), la vitamine C en particulier dans les agrumes, les fruits secs (raisins, amandes, abricots, riches en vitamines et minéraux), les boissons chaudes et l’eau pour hydrater votre corps.

3. Les vêtements
Les températures extérieures avoisinent zéro degré voire moins, il faut donc bien se couvrir. Gants, écharpes, bonnets, bottes et gros manteaux, n’hésitez pas à bien vous protéger contre le froid. Sachez que les extrémités de votre corps sont les plus sensibles, raison de plus pour vous emmitoufler dans des vêtements chauds et confortables. Si vous pratiquez une activité sportive dehors, pensez aux vêtements en polaire et aux coupe-vents essentiels pour éviter les chaud-froid.

Vous êtes maintenant prêts à affronter l’hiver en toute sérénité !