Comment arrêter de fumer ?
Depuis le 2 janvier dernier, tous les lieux publics sont non fumeurs : une bonne occasion pour arrêter définitivement la cigarette.
Pourquoi arrêter de fumer ?
- Vous devez sortir dans le froid pour fumer.
- Vous vous dîtes que c'est peut-être l'occasion.
- Vous avez fait le calcul de votre budget tabac.
Si ceci ne vous convainc pas, voici d'autres bonnes raisons d'arrêter de fumer :
La tabac augmente la pression artérielle, accélère le rythme cardiaque et détériore artères et système respiratoire.
Dès que vous arrêtez de fumer, les bénéfices sont visibles assez rapidement :
- Après 20 minutes, vos pulsations cardiaques redeviennent normales
- Dès le 2ème jour, votre odorat et votre goût s'améliorent ..
- Dès le 3ème jour, votre respiration est plus facile et votre énergie augmente
- Après 3 à 9 mois, le fonctionnement de vos poumons a augmenté de 10%
- Après 5 ans, le risque pour vous d'être victime d'une crise cardiaque est réduit de moitié.
- Après 10 ans d'arrêt, vous avez 2 fois moins de risque qu'un fumeur d'avoir un cancer du poumon
Pour augmenter vos chances d'arrêter définitivement, votre décision d'arrêter de fumer doit être ferme : fixez vous une date précise pour arrêter totalement, pensez aux bienfaits que vous procurera l'arrêt du tabac et parlez-en autour de vous. mais n'essayez que quand vous en avez vraiment envie.
Les différentes méthodes d'aide à l'arrêt du tabac
Les patchs et timbres
Ils compensent le manque par l'injection permanente de nicotine et doivent être portés entre 16 et 24heures. Leur efficacité est prouvée.
Prix : 150 à 190€ pour 3 mois
Les gommes à mâcher et les chewings-gum
Comme les patchs, ils permettent de compenser le manque en délivrant de la nicotine de façon simple et pratique. Il existe deux types de gommes dosées à 2mg et 4mg de nicotine. La gomme doit être sucée puis mâchée très lentement pour être efficace.
Cigarettes sans tabac
Composées d'herbes et plantes, ces cigarettes de substitution contiennent tout de même des substances cancérigènes et du monoxyde de carbone. Leur prix est par ailleurs très élevé. L'Office Français de Prévention du Tabagisme déconseille ce produit.
Ziban ou Bupropion
Ces médicaments inhibent la recapture de deux neurotransmetteurs au niveau des synapses et annihile la sensation de manque et sont adaptés aux gros fumeurs.
Prix : 290€ par mois
Les thérapies cognitivo-comportementales
De nouvelles méthodes qui ont pour but de comprendre l'origine même du besoin de fumer : elles tentent d'identifier et de comprendre les situations dans lesquelles les fumeurs sont susceptibles de fumer pour apprendre à y faire face.
Homéopathie
Arrêtez de fumer simplement et de manière naturelle avec l'homéopathie : des plantes comme le Tabacum (plante fraîche du tabac), la Nux Vomica (noix vomique), médicaments à base d'Anacardium Orientale (fève de Malac) peuvent aider à l'arrêt du tabac. Elle est peu efficace sur les non fumeurs. Autres méthodes douces, la phytothérapie ou l'aromathérapie peuvent aussi aider à l'arrêt du tabac. Interrogez votre homéopathe.
Prix : 40€ par mois
L'acupuncture
Branche de la médecine traditionnelle chinoise, son principe est simple : introduire de fines aiguilles en des points précis sur le corps. Son efficacité a été prouvé concernant l'aide à l'arrêt du tabac.
Après l'arrêt, évitez la rechute : l'envie ne dure souvent que quelques minutes, faites preuve de volonté ! Par exemple, pratiquer une activité sportive régulièrement peut vous aider à compenser le manque de nicotine et à retrouver une bonne santé. Si vous rechutez, ne vous désespérez pas : vous avez progressé et vous serez mieux préparé pour le prochain essai.
Info + : Votre complémentaire santé SMENO vous verse un forfait d'aide à l'arrêt du tabac (sur prescription médicale) de 100€ en complément des 50€ versés par la sécurité sociale.
