Bien dormir pour bien vivre
Nous dormons pendant un tiers de notre vie et le sommeil est essentiel pour la croissance, le repos de notre système cardio-vasculaire ou encore le développement cérébral.
Un mauvais sommeil peut perdurer notre vie quotidienne. La SMENO vous donne les clés pour bien dormir.
Comment dort-on ?
Selon un sondage SOFRES de 2004, la durée moyenne du sommeil est de 7h30 mais se compose de plusieurs cycles successifs. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes chez le jeune adulte et comporte plusieurs phases :
- le sommeil lent ou sommeil léger
- le sommeil à ondes lentes ou sommeil profond
- le sommeil paradoxal ou sommeil des rêves.
Les conséquences des troubles du sommeil
Nous dormons pour récupérer mais pas uniquement. C'est une phase de repos pour tout l'organisme et un mauvais sommeil peut donc avoir de graves conséquences sur :
- la vigilance en état de veille
- la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
- la production d'hormones de croissance
- la régulation de fonction telles que la glycémie
- l'élimination de toxines et autres déchets des systèmes respiratoires, cardiovasculaires et glandulaires
- la stimulation des défenses immunitaires
- les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation
(Source : Institut du sommeil et de la vigilance)
Selon une récente étude, 28% des plus de 15 ans souffrent d'un trouble du sommeil minimum. Un mauvais sommeil peut provoquer près de 140 pathologies, dont l'insomnie et l'apnée du sommeil.
Des conseils pour bien dormir
- évitez les excitants comme le café ou le thé le soir
- ne pratiquez pas d'activité physique le soir
- pratiquez une activité relaxante avant de vous coucher : relaxation, musique douce, lecture...
- préférez les repas légers le soir
- allez vous coucher dès que les premiers signes de sommeil apparaissent
- ne prenez pas de somnifères sans l'avis de votre médecin
- ne pas rester au lit si on ne dort pas
L'importance de l'activité physique
Il a été prouvé que l'activité physique permet un endormissement plus rapide, des réveils nocturnes moins fréquents et une augmentation du sommeil à ondes lentes donc une meilleure récupération
