Bien manger et bouger pour réussir son Bac

Publié le 05.06.2009

C’est la dernière ligne droite avant le début des épreuves, et tu es en pleine révisions. N’oublie pas de te décontracter de temps en temps en faisant du sport, un très bon moyen de se détendre entre deux révisions.

Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont indispensables pour réussir son bac. Indissociables, elles contribuent à un mode de vie équilibré résumé par ce conseil « Au moins 5 fruits et légumes par jour et 30 minutes d’activité physique par jour ».

Bien manger

Manger équilibré : c’est manger de tout, soit un peu, soit beaucoup, selon le type d’aliments, c’est faire le plein de fruits, sans renoncer à manger un gâteau au chocolat ou à aller au fast-food de temps en temps.

Se bouger

Pour être en forme et détendu, il est aussi indispensable de se bouger tous les jours. En période de révisions ou d’examens, n’hésite pas à faire du sport (sans excès bien sûr) : tu seras décontracté et tu réviseras d’autant mieux. Pratiquer un sport une fois par semaine est l’idéal : foot, basket, danse, fitness, vélo, footing… fais ce que tu aimes !

En parallèle, une activité physique d’au moins une demi-heure par jour est préconisée : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller au lycée à pied ou à vélo, aller nager à la piscine, faire du roller, etc.

Au niveau psychologique, le sport permet de se défouler, donc il permet de diminuer le stress et d’augmenter la confiance en soi. Lors de la pratique, le corps produit de l’endorphine (jusqu’à 5 fois la quantité normale). L’endorphine procure des sensations de plaisir et d’apaisement.

Pour bien démarrer la journée :

•    Fais 20 à 30 minutes de footing au réveil,
•    Prends une douche chaude (puis froide pour le tonus),
•    Prends un petit-déjeuner avec un yaourt et un fruit.