Derniers jours avant le bac : comment bien manger ?

Publié le 21.05.2008

La réussite au bac passe aussi par une bonne alimentation avant et pendant les épreuves.

Avant et pendant le bac

. En période de révisions ou d'examens, avoir une alimentation équilibrée est encore plus important qu'en temps normal. Il faut à la fois apporter à ton cerveau tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement et ne pas s'alourdir avec une digestion difficile.

. Fais trois vrais repas par jour de manière la plus régulière possible. Sans apports suffisants, ton organisme sera moins performant. Ce n'est pas le moment de commencer un régime : tu auras tout le temps de le faire après les épreuves. Prends surtout le temps de manger et de te préparer de vrais repas.

. Diversifie au maximum ton alimentation en privilégiant les fruits et légumes pour être en forme lors de cette dernière ligne droite. Les sucres lents (pâtes, pain, pommes de terre...) permettent quant à eux un apport d'énergie au cerveau pendant plusieurs heures. Ne néglige  pas non plus les minéraux, le fer (présent dans les viandes) pour la mémoire ou encore l'iode (poissons, crustacés, haricots verts...) pour les capacités cognitives....

. Enfin, n'hésite pas à te faire plaisir : cela calmera ton angoisse et te permettra d'arriver optimiste aux épreuves.

Et le jour du l'épreuve ?

. Prends un vrai petit déjeuner (fruit, céréales, pain complet, laitage/yaourt, boisson chaude, jus de fruits...).

. Evite les aliments trop gras et donc difficiles à digérer comme les viennoiseries le matin ou les frites le midi.

. Pendant l'épreuve, prévoie plusieurs barres de céréales ou un fruit ainsi qu'une bouteille d'eau.