La santé après les fêtes

Publié le 29.12.2008

Il est difficile de retrouver une hygiène de vie saine après tous les repas copieux et la fatigue des fêtes de fin d'année. Il n’y a donc pas d’autre choix que de réparer les dommages subis par notre organisme en s’attaquant à deux points très importants : la nourriture et le sport !

L’alimentation

Il apparaît indispensable de reprendre de bonnes habitudes alimentaires et de manger léger et équilibré. En privilégiant notamment les soupes et potages qui sont peu caloriques (100 à 130 calories par bol de 250ml), riches en vitamines, en sels minéraux et apportent beaucoup de fibres, tout comme les fruits. De plus une collation systématique en fin d’après-midi évite le grignotage, ainsi la pomme qui demeure un des fruits les plus faciles à transporter reste un incontournable dans ce domaine.
D’autre part, veille à éviter les aliments trop gras et trop riches en diminuant notamment les sauces, fritures et desserts tels que les pâtisseries et les gâteaux.

Attention tout de même à ne pas faire de diète et ne pas sauter de repas, il est préférable de faire un repas léger plutôt que de sauter un repas. Prends ton temps et mange sans stress, cela permet d’avaler beaucoup moins de quantité tout en ayant rassasié l’organisme. En effet manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l’estomac de se rassasier et conduit à manger d’avantages avant qu’il ne le soit.

Afin de laisser ton organisme se reposer, il est conseillé de boire de l’eau régulièrement et tout au long de la journée (environ 1 à 1,5 litres par jour), en évitant les sodas et boissons sucrées qui sont extrêmement caloriques. Eviter le café durant quelques semaines permet de décompresser. Profite également de l’après-fête pour ne pas consommer d’alcool qui est, rappelons-le, à consommer avec modération et ce à toute époque de l’année.

Enfin ne délaisse pas le sommeil, il est important pour garder la forme !

Le Sport

Débuter une nouvelle année est souvent synonyme de bonnes résolutions, et parmi celles-ci nous pouvons en citer une qui trouve vraiment sa place d’après-fêtes : Le Sport. Ce dernier t'aidera à débuter l’année en pleine forme, et pourquoi pas éliminer les copieux repas des réveillons.

Les avantages de la pratique d’un sport sont nombreux, parmi eux les suivants :

• Acquisition et maintient du capital osseux,
• Prévention des maladies cardio-vasculaires,
• Meilleur fonctionnement du cerveau,
• Participe à limiter la prise de poids, etc.

Le nombre de sports qu’il est possible de pratiquer facilement est impressionnant : le vélo, le jogging, la natation, l’aquagym, la marche rapide, la randonnée et la danse en sont des exemples.

Pour les néophytes du sport commencez par une séance d’environ 15 minutes et 1 à 2 fois par semaine, puis augmentez le temps et la fréquence pour arriver à 3 séances de 30 minutes par semaine. Pensez à bien vous échauffer avant l’activité sportive (environ 10 minutes) et surtout ne pas forcer si une douleur survient, il faut savoir ne pas aller au-delà de ses limites.
Pour la marche rapide vous pouvez par exemple marcher 3 fois par semaine pendant environ 30 à 45 minutes à une allure soutenue (environ 120 pas par minutes).

L’avis d’un médecin reste indispensable à toute activité sportive prolongée, notamment pour les personnes présentant certaines pathologies chroniques, comme l’asthme.

tu peux aussi pratiquer de petits exercices quotidiens et simple comme prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs, marcher 20 à 30 minutes par jour, descendre à une station de métro ou de bus avant celle désirée, faire du bricolage ou du jardinage, etc.