Le printemps, la saison des régimes

Publié le 22.05.2009

A l’approche des beaux jours, beaucoup de personnes pensent à faire un régime afin d’être au top de sa forme pour l’été et éliminer les éventuels kilos emmagasiné durant l’hiver…

Voici quelques conseils pour réaliser un bon régime, sans mettre en danger sa santé ni son organisme car vouloir maigrir si on en a besoin c’est bien mais il faut le faire très intelligemment.

Tout d’abord, il faut savoir une chose : il n’existe pas de régime miracle. Inutile de se dire qu’on peut perdre 10 kilos en deux semaines sans se mettre en danger. Il est préférable d’avoir une alimentation saine et équilibrée et pratiquer une activité sportive tout au long de l’année.

Revenons à l’origine, a savoir pourquoi grossit-on ?

L’explication est simple. Une prise de poids est due (dans la majorité des cas) à un déséquilibre énergétique. Le corps fonctionne comme une balance qui a besoin d’être à l’équilibre : il faut que les apports énergétiques correspondent aux dépenses énergétiques. Lorsque l’on grossit, cela signifie que les apports énergétiques sont supérieurs aux dépenses. Le contraire fait que l’on va maigrir. Bien entendu, cela ne se résout pas à une équation mathématique, d’autres facteurs peuvent intervenir.

Certaines personnes sont prédisposées à prendre du poids plus facilement :

• C’est le cas par exemple, des enfants de parents qui ont un excès de poids. Un enfant à 80 % de chance d’être obèse si les deux parents le sont également,
• la prise de certains médicaments en traitement régulier (antidépresseurs, corticoïdes, etc.).

La prise de poids peut intervenir également dans les cas suivants :

• Bouleversements hormonaux (puberté, grossesse, ménopause),
• Arrêt du tabac,
• Arrêt du sport.

Les conseils pour bien suivre son régime :

Cela peut paraître paradoxal, mais pour faire un bon régime, il faut manger. Il suffit juste d’éviter au maximum certains aliments, manger de tout en évitant les excès et boire beaucoup d’eau.

Les repas

Prendre trois repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, diner) sans grignotement entre les repas (sauf pour les sportifs qui peuvent se permettre une petite collation à 10h et 17h). Il est extrêmement important de ne jamais sauter un repas. On peut croire que cela va permettre d’accélérer le régime, mais au contraire votre corps réagira à cet non apport d’énergie et en profitera pour en stocker un maximum le repas d’après. Les repas doivent être pris decrescendo : un très bon petit-déjeuner, un bon déjeuner et un dîner léger.

Pourquoi éviter certains aliments ?

Parfois on se dit qu’un peu d’excès ne nuira pas à notre régime, mais c’est la multiplication de ces petites choses qui nous font prendre un grand nombre de calories inutilement. Pour exemple :

• 1 tranche de saucisson contient 50 calories. Pour l’éliminer il faut 20 min de marche modérée,
• 10 cacahuètes : 100 calories. 25 minutes de monter d’escalier sont nécessaire à l’élimination,
• 1 pâtisserie : 500 calories. 50 min de course pour éliminer.

Le corps stock très facilement et élimine difficilement.

Les produits recommandés

• Légumes : la plupart des légumes peuvent être consommé à volonté. Ils apportent énormément de choses saines à notre corps et contiennent de nombreuses vitamines indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Parmi les légumes les plus recommandés on peut citer la tomate, les asperges, les aubergines, le céleri, les champignons, les concombres, le chou-fleur, les courgettes etc.
• Les fruits : comme pour les légumes, les fruits sont excellents pour le corps. On peut citer notamment l’orange, l’ananas, la fraise etc. opte plutôt pour les fruits de saison.
• Les viandes : la consommation de viande est essentielle pour les apports qu’on ne trouve dans nul autre aliment. Malgré cela, consommer de la viande à tous les repas n’est pas recommandé. Eviter d’en manger le soir et alterner viande et poisson.
• Les boissons : un verre d’eau au lever, au coucher et au début de chaque repas. Ensuite il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau par jour (bien répartir la consommation sur la journée). Le lait, le café, la chicorée sont aussi recommandés

Les produits interdits

• Le sucre est à éliminé
• Sucre, confiture, gelée, chocolat, entremets, fruits au sirop, crèmes, bonbons, pâtisseries, glaces.
• Fruits secs (raisins, figues, dattes, pruneaux, abricots, bananes),
• Fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes, cacahuètes, olives, avocats),
• Fruits amylacés (marrons, châtaignes),
• Sirops, jus de fruits, sodas.
• Suppression totale de l'alcool : Apéritifs, digestifs, vins, bières, cidres, etc.
• Suppression des aliments riches en matières grasses : Toutes les sauces, maison ou vendues dans le commerce. Toutes les charcuteries, conserves de viandes et de poissons cuisinées ou panés.

Diminution des légumes secs  (fèves, haricots, pois, etc.), des fromages, des aliments farineux (Biscottes, céréales, farine, maïzena, riz, semoule, tapioca.), de certains poissons (Anchois, hareng fumé, maquereau, sardines à l'huile, saumon fumé, thon à l'huile) et de certaines viandes (Canard, oie, foie gras, boudins, lard).

Bien entendu, le plus important est d’écouter son corps et de voir comment il réagit. N’oublies pas également que pour cartonner à tes exams scolaires, ton cerveau doit être alimenté donc ne te mets pas à la diète et privilégies les activés sportives qui te permettent de décompresser tout en faisant attention à ton poids !