Le sommeil à l'étude

Publié le 09.04.2010

Bien dormir au bon moment est très important surtout pour les jeunes adultes comme vous.

Une étude menée aux États-Unis, démontre que des heures de coucher trop tardives peuvent entrainer des dépressions et des tendances suicidaires. Le temps moyen de sommeil était de 7 heures et 53 minutes (alors que 9 heures de sommeil sont préconisées). Les jeunes qui se couchaient le plus tôt étaient aussi ceux qui dormaient le plus longtemps. Ceux qui se mettaient au lit à 23 heures dormaient 33 minutes de moins en moyenne. Les chercheurs ont constaté que le risque de subir un état dépressif était de 24 % supérieur chez les ados se couchant après minuit et augmentait de 20 % les pensées suicidaires.

D'après le docteur Jean-Pierre Giordanella, responsable prévention à la CPAM de Paris, vous ne devez pas vous coucher après 22 heures et vous devez dormir entre 8 et 9 heures par nuit. Mais les tentations de se coucher tard sont de plus en plus grandes (Internet, jeux vidéo, téléphone portable, télévision) et la lumière des écrans d'ordinateur et de télévision dérègle la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et retarde ainsi l'endormissement. En 30 ans, les adolescents ont perdu entre deux et trois heures de sommeil par nuit.

Le sommeil est très important car si vous avez passé une bonne nuit, vous serez bien plus attentif en cours et ainsi vous assimilerez mieux votre programme. Pensez donc à vous coucher à des horaires réguliers, à faire de longues nuits et à faire des activités plus calmes comme lire un livre avant de vous endormir, votre sommeil sera plus apaisé.
Si vous êtes vraiment fatigué, pensez à faire des micro-siestes (30 minutes maximum), elles sont excellentes pour entretenir la forme. Se reposer quelques instants sans s’endormir profondément redonne de l’énergie et améliore la concentration et  la mémorisation.

plus d'informations sur le sommeil en cliquant ici

Quand vous sentez la fatigue arriver, filez dans votre lit, ne repoussez pas la limite !