13.07.08

Activité physique, alimentation, sommeil : comment avoir une bonne hygiène de vie en étant étudiant ?

Les trois clés d'une hygiène de vie réussie sont :

- une activité physique régulière

- un bon sommeil

- une bonne alimentation

Mais pas toujours facile de respecter ces trois principes en étant étudiant !

L'activité physique

Activité physique ne veut pas dire pratiquer un sport de haut niveau quotidiennement ! Tu dois uniquement prendre de bonnes habitudes et te fixer 30 minutes d'activité par jour. Ce peut être marcher, monter les escaliers, bricoler, faire du vélo, faire du roller, danser...

Essaie aussi de pratiquer un sport une ou deux fois par semaine : cela te permettra de te défouler après les cours, de garder la forme et pourquoi pas de te faire des nouveaux amis. Renseigne-toi auprès des clubs sportifs de ta ville ou de ta fac !

Plus d'infos : Manger bouger

Le sommeil

Un mauvais sommeil peut perturber notre vie quotidienne. Le sommeil est une phase de repos pour tout l'organisme et un mauvais sommeil peut donc avoir de graves conséquences sur :

la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
l'élimination de toxines et autres déchets des systèmes respiratoires, cardiovasculaires et glandulaires,
la stimulation des défenses immunitaires,
les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation,
etc.

Comment bien dormir ?

• évite les excitants comme le café ou le thé le soir
• ne pratique pas d'activité physique le soir
• pratique une activité relaxante avant de te coucher : relaxation, musique douce, lecture...
• préfére les repas légers le soir
• va te coucher dès que les premiers signes de sommeil apparaissent
• ne prends pas de somnifères sans l'avis de ton médecin
• ne reste pas au lit si tu ne dors pas

Une bonne alimentation

La vie étudiante amène souvent à négliger son alimentation : sandwich le midi, pâtes de soir, pizzas entre amis... pas toujours facile de manger équilibré !

Essaie de respecter quelques règles élémentaires :

Ne saute jamais le petit-déjeuner

Entre deux cours, préfére un fruit, un produit laitier, une barre de céréales, un biscuit sec plutôt que les barres chocolatées du distributeur.

Dans tous les cas, il est important de répartir ces groupes d'aliments sur l'ensemble des repas de la journée :

Le lait et les produits laitiers
Viandes, poissons, œufs
Fruits, légumes
Matières grasses
Pain, féculents, pommes de terre
Boissons : un litre à un litre et demi par jour

Le Restaurant Universitaire vous offre souvent des plats équilibrés pour un prix très abordable : penses-y ! 

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