Sortir de la dépendance affective, un vrai sujet

La dépendance affective est un phénomène émotionnel que beaucoup de personnes vivent, à tout âge. Vous ou une personne de votre entourage pouvez le vivre sans forcément vous en apercevoir. Découvrez ce qu’est la dépendance affective et nos conseils pour en sortir.

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La dépendance affective est un profond besoin de se sentir aimé et de se connecter aux autres. On peut l’assimiler à une quête d’affection excessive et d’approbation d’autrui, qui parfois prend le dessus sur d’autres aspects de la vie. On tombe donc dans des relations dites “toxiques” ou “dysfonctionnelles”. Les personnes souffrant de dépendance affective sont extrêmement sensibles, notamment aux changements au sein d’une relation, qu’elle soit amoureuse, amicale ou familiale. La peur de l’abandon va souvent de pair avec la dépendance affective.

Quand on se trouve dans la dépendance affective, il est essentiel de se sentir aimé et accepté, sinon, un mal-être arrive très vite. Cela entraîne généralement des comportements nocifs pour soi-même, comme tolérer des traitements irrespectueux ou faire passer son bonheur et son bien-être après celui des autres. Un individu souffrant de dépendance affective développe souvent de l’anxiété, plus ou moins grande, quand il vit un moment d’inattention de la part d’autrui ou d’isolement. La dépendance affective change aussi la vision de soi : on pense qu’on est pas digne d’être aimé, pas assez intéressant, drôle, intelligent, attirant physiquement… Il y a une tendance à se dévaloriser qui apparaît avec la dépendance affective : on ne mérite pas les autres.

La dépendance émotionnelle et affective est un concept psychologique qui concerne les relations humaines.  Cette dépendance se manifeste lorsqu’une personne devient excessivement dépendante d’un ou plusieurs individus pour combler des besoins affectifs. Cela peut se manifester dans des relations amoureuses, amicales ou familiales.

Souvent, la dépendance émotionnelle est le résultat d’un besoin affectif non comblé durant l’enfance. Quand un enfant ne reçoit pas d’affection, d’attention et de sécurité émotionnelle, il peut développer un état de dépendance émotionnelle par la suite. Les expériences vécues pendant l’enfance jouent un rôle fondamental sur notre santé mentale et dans la formation de nos schémas affectifs : elles peuvent avoir un effet durable sur notre psychologie.

Pour surmonter la dépendance émotionnelle, il est indispensable d’apprendre à se sentir en sécurité et satisfait de soi-même, redevenir le centre de son propre monde,sans attendre l’approbation d’autrui. Cela peut nécessiter un travail en profondeur, pour comprendre les origines de la dépendance et apprendre à la gérer. Il est important de cultiver des relations saines basées sur l’affection mutuelle.

Sortir de la dépendance affective peut être un long processus et assez difficile. Mais vous y arriverez. Faites preuve de patience, de persévérance et de bienveillance envers vous-même.  Nous vous donnons quelques conseils et mises en pratique pour vous aider :

Mises en pratique pour en sortir

Prendre en compte les conseils est une bonne chose, mais savoir comment les appliquer est bien mieux. Voici des mises en pratique qui permettent de sortir de la dépendance affective : 

Pour prendre correctement et pleinement conscience que vous vous trouvez dans la dépendance affective,  réfléchissez à vos schémas de comportement dans vos relations. Passées et présentes, elles sont représentatives de votre attitude. Si vous identifiez régulièrement une peur de l'abandon, un oubli de soi ou une recherche constante d’approbation, ce sont des signes de la dépendance affective. Comme conseillé plus haut, vous pouvez vous tourner vers un thérapeute qui vous conseillera et vous accompagnera dans ce processus.

L’aspect le plus important et qui vous fera énormément progresser : développer votre estime de soi. Prenez une feuille et un stylo, et notez vos réalisations et accomplissements dont vous êtes fiers. Cela peut être un accomplissement professionnel, sportif, personnel, de grande ou petite envergure… peu importe. Notez vos qualités, ce que vous aimez chez vous, vos compétences. Vous pouvez faire un post-it pour chaque affirmation positive que vous trouvez, et les placer dans un endroit visible. Sur votre miroir par exemple. Cela permet de relire souvent les affirmations, de reprendre confiance en vous et de réaliser que vous êtes une belle personne, qui mérite un équilibre, de la bienveillance et un environnement sain. 

En ce qui concerne vos besoins, désirs et limites, vous pouvez tenir un carnet pour noter au fur et à mesure les besoins et envies que vous identifiez, elles peuvent aussi changer avec le temps. Prenez le temps de noter certaines situations et l’émotion que cela vous a procuré : ceci vous permettra d’analyser certaines de vos réactions et d’en déduire un besoin ou une limite.

La découverte de soi est un voyage continu, il est normal que ce ne soit pas une longue route droite et tranquille. C’est grâce aux embûches et aux virages que vous trouverez ce qui vous correspond vraiment et la clé de votre bien-être.

Voici le témoignage d’une jeune fille qui a vécu de la dépendance affective au sein de son couple et qui a réussi à en sortir : 

“Il y a quelques années, j’étais dans la dépendance affective, je me sentais comme prise au piège. Mon bonheur dépendait entièrement de l’affection que mon partenaire me donnait. Je vivais constamment des montagnes russes émotionnelles, avec des hauts et des bas en permanence. Mais à force, c’était devenu normal pour moi. 

Je me sentais très souvent anxieuse. J’avais peur que mon copain me quitte, tout le temps. J’avais tellement peur que j’ai commencé à négliger mes propres besoins pour me concentrer sur les siens. À force, je me suis comme perdue dans la relation. Je me suis éloignée de ma famille et de mes amis car je voulais passer l’intégralité de mon temps avec mon partenaire. J’étais absorbée par ma relation. 

Un jour, j’ai discuté avec une amie et je me suis rendue compte que ma relation de couple n’était pas saine. Je me suis renseignée, j’ai cherché des cas similaires et c’est là que j’ai compris que je me trouvais dans la dépendance affective. Ce phénomène m’empêchait de vivre pleinement. J’avais envie de retrouver le contrôle de mes émotions, de me retrouver moi. J’ai donc décidé de consulter un thérapeute. Cette étape a été cruciale pour mon rétablissement, il m’a beaucoup aidé à voir la réalité telle qu'elle l’était vraiment. 

Avec le temps, j’ai appris à m’aimer, à me valoriser et à savoir ce que je veux et ce que je ne veux plus. Le chemin a été long et parfois pas facile, je suis passée par des moments de doute, par de la tristesse mais j’ai su déconstruire des schémas nocifs pour moi. J’ai mis fin à plusieurs relations dans ma vie qui ne me convenaient plus, dont celle avec mon copain. J’ai compris qu’elles n'étaient pas basées sur un amour sain et véritable. 

Plus le temps passait, plus je ressentais les effets positifs de tout ça. J’ai trouvé un sentiment de liberté et de confiance en moi que je n’avais, je crois, jamais ressenti. J’ai reconstruit des liens avec ma famille et mes amis, j’en ai même rencontré de nouveaux.

Aujourd’hui je peux dire que j’ai réussi à sortir de la dépendance affective et que je suis heureuse. Je me sens équilibrée, l’amour est toujours important pour moi mais il ne domine pas ma vie. Je décide de partager mon histoire pour montrer que c’est possible. Et même si parfois ça semble insurmontable, la finalité est forcément positive. Sortir de la dépendance affective, ça change la vie.” 

La dépendance affective est une réalité difficile à surmonter, mais avec de l’envie, de la détermination et de l’aide, il est possible de retrouver une indépendance émotionnelle et d’avoir une vie épanouie. 

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